秒，控制性還原。進行下一次動作。

1、引體用鼻子吸氣，回落用口呼氣。

2、身體不要搖晃，盡量減少借力。

3、不能含胸，這樣才能大限度擠壓背闊肌。

4、通常人們說下頜超過杠桿即可，實際上升再高一些效果更好。

5、下放過程很重要，不要讓身體成為自由落體，而要集中精神控制其緩慢下落。

6、此動作可以負重練習，身體在引體時要后仰，不要借助身體擺動，動作要緩慢進行。

八、雙杠臂屈伸

這是經典的胸部訓練動作，主練胸大肌，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力，對胸肌下緣有很好的訓練效果。如果你的訓練水平較高，那么調整身體重心、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌。

雙手握杠呈直臂支撐，當屈臂降體至低位置時，頭部前伸，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當上臂超過水平時，臂部后移呈含胸姿勢，兩臂伸直時胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側翼及下緣的有效方法。如當屈臂降體至低位置時，軀干略向后，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂，身體前引，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài)。這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法。故此做雙扛臂屈伸時，要有的放矢。

聯(lián)系  張先生

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